Ny forskning peger på, at dit måltidsvalg kan række længere end vægten og hjertesundheden. En systematisk gennemgang publiceret i tidsskriftet Frontiers in Nutrition samler data fra 31 studier og konkluderer, at middelhavskostens sammensætning kan forbedre bækkenbundens funktion og dermed have en positiv effekt på seksuelt velvære og inkontinens.
Hvad består kostens effekt af?
Middelhavskosten er karakteriseret ved et højt indtag af grøntsager, frugt, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn, samt olivenolie som hovedfedtstof. Fisk og fjerkræ erstatter ofte rødt kød, mens mejeriprodukter og æg holdes i moderate mængder. Ifølge forskningsgennemgangen kan denne kombination af næringsstoffer påvirke kroppen på flere måder, som samlet set understøtter bækkenbunden og seksuel funktion.
Mulige mekanismer
Undersøgelsen fremhæver flere biologiske forklaringer. Kostens indhold af umættede fedtsyrer, polyfenoler og antioxidanter kan fremme kroppens produktion af nitrogenoxid, et molekyle der er centralt for blodtilstrømning og erektil funktion. Derudover understøtter fiberrig kost og et stabilt blodsukker vægttab og metabolisk sundhed, hvilket mindsker trykket i bughulen — en væsentlig faktor i forebyggelsen af bækkenbundssvaghed og urininkontinens.
Kontrast til vestlig forarbejdet kost
I modsætning hertil peger forskerne på, at diæter med højt indhold af raffinerede kulhydrater, mættede fedtstoffer og stærkt forarbejdede fødevarer er forbundet med en øget risiko for bækkenbundsdysfunktion (PFD). Svækkede bækkenbundsmuskler kan give smerter ved samleje, nedsat seksuel lyst og problemer med at opnå orgasme samt inkontinens.
Betydning for behandling
Traditionelt anbefales fysioterapi og målrettede bækkenbundsøvelser som Kegel-træning som primær behandling ved PFD. Forskerne bag gennemgangen understreger dog, at kostens rolle ofte overses i kliniske anbefalinger. Integrerede tilgange, hvor kostændringer supplerer træning og fysioterapi, kan ifølge forskningen give bedre resultater for patienter med både seksuelle problemer og inkontinens.
Praktiske råd
Basér måltider på grønt indhold, fuldkorn og planteproteiner. Skift smør og hårde mejeriprodukter ud med olivenolie og fed fisk, og begræns indtaget af forarbejdede snacks og sukkerholdige produkter. Små ændringer, gentaget over tid, kan støtte vægttab og reducere belastningen på bækkenbunden.
Hvad betyder det for dig?
Resultaterne peger på, at kost kan være et relevant supplement i forebyggelse og behandling af bækkenbundsproblemer og seksuelle vanskeligheder. For personer med symptomer som urinlækage eller smerter ved samleje kan det være relevant at diskutere kostvaner med læge eller diætist som led i en helhedsorienteret behandlingsplan.
Gennemgangen i Frontiers in Nutrition samler eksisterende forskning, men forskerne påpeger også behovet for flere kontrollerede studier, der kan kortlægge præcist hvilke kostkomponenter og hvilke mængder, der giver størst effekt på bækkenbund og seksuel funktion.
At spise nærende og uforarbejdede fødevarer påvirker altså ikke kun hjerte og vægt — ifølge den seneste gennemgang kan valg på tallerkenen også få konkrete konsekvenser for livet i soveværelset.