Du kender scenen: Babyen sover endelig, huset er tomt og stille – og du har råd til et sjældent minut for dig selv. Alligevel kan du ikke slappe af. Kroppen føles stadig i høj alarmberedskab, selvom der faktisk ikke sker noget farligt.
Selvudviklingscoach Georgia Devon-Shelley, grundlægger af Mother.fm, en podcast-platform dedikeret til mødres velbefindende, forklarer, at kravet om moderskab kan føre til, at vi tilbringer meget af dagen i en forhøjet stress状態. Før hun selv blev mor, trainede hun popstjerner i at falde ned efter højadrenalin-optrin og håndtere presset fra lange turneers. Nu anvender hun de samme teknikker på mødre, der står over for de helt unikke – men ofte uendelige – krav, som dagligdagens familieliv stiller.
“Mødre og popstjerner er meget, meget ens i forhold til, hvad der forventes af os, og presset på vores nervesystem og adrenalin,” siger Georgia Devon-Shelley.
Tegn 1: Du er udmattet, men kan stadig ikke slappe af
Det er en klassiker: Når du endelig får en sjælden pause, i stedet for at føle dig afslappet, ligger du vågen, scroller gennem telefonen eller gennemgår alt, hvad der skete i dag. Du længes desperat efter hvile, men kan slet ikke falde til ro.
Ifølge Georgia kan dette være forbundet med at tilbringe meget af dagen i en forhøjet stress状態. I de tidlige fase af moderskabet er det normalt – hormonerne spiller vildt, og vores urtid siger os, at vi skal holde øje med babyen for at holde hende sikker.
“I moderskabet er vi ret meget i ‘kamp eller flugt’-tilstand – det er helt normalt i starten på grund af de hormonelle skift og fordi det i den fase er vores oprindelige rolle at ville holde vores babyer i sikkerhed,” forklarer Georgia.
Men når du konstant håndterer en hulkende baby, afbrudt søvn, en uendelig opgaveliste eller fornemmelsen af, at nogen altid har brug for dig, blir det svært at komme ned fra denne forhøjede tilstand.
Georgia anbefaler meditation som en måde at hjælpe din nervesystem. “Meditationer hjælper dig ind i en tilstand, hvor du kan fokusere på din vejrtrækning og begynde at føle ro,” siger hun. “De er virkelig kraftfulde, når du har lagt babyen ned om natten, hvor dit adrenalin kan være højt.” Selv få minutter med fokus på din vejrtrækning i stedet for alle dine morgendags opgaver kan være en nyttig pause.
Tegn 2: Små ting føles pludselig fuldstændig overvældende
Du kender det øjeblik: Børnene laver larm, du har næppe sovet, og så knækker du næsten over noget helt småt – at babyen har væltet dit glas vand, endnu en email fra skolen, eller en opgave på din liste, du glemte. Pludselig føles det som det sidste halm, der bryder kamelers ryg.
Det handler ikke nødvendigvis om, at tingen i sig selv er et stort problem. Det handler om, at du allerede klarer så meget, og der er nærmest ikke plads til andet.
“Der er støtte, hvis du lider af specifikke psykiske lidelser som postpartum-depression. Men der er ingen reel omsorg eller interesse for, at mødre bare skal klare den daglige overbelastning og modersk combined med ekstrem søvnmangel og ekstrem hormonelle skift,” siger Georgia.
Moderskab bliver ikke pludselig nemt efter seks-ugers tjekket. Der kommer stadig søvnregression, tilbagevenden til arbejde, daginstitutsbringning og alle de andre ændringer, som kommer med at opdraget et barn.
“Efter de seks uger får man gjort til at føle, at man har gradueret fra postpartum-perioden, og nu skal man bare klare det,” siger Georgia. “Men der er faktisk mange milepæle efter det punkt, som er virkelig udfordrende for mødre.”
Og når du konstant håndterer nye krav, er det nemt at sætte dine egne behov til side. “Nogle gange kan mødre virkelig løbe sig selv ned og være helt adskilt fra deres behov,” tilføjer hun.
Georgia anbefaler åndedrætøvelser. “Når moderskabet føles særligt intenst, kan fokus på din vejrtrækning være en simpel måde at få dig til at føle dig roligere,” siger hun. “Vi kan ikke kontrollere meget i moderskabet, men vi kan altid kontrollere vores vejrtrækning.”
Tegn 3: Du føler spænding selv når intet er galt
Selv når du laver noget, der formodes at være afslappende – som at se tv – er dine skuldre stadig stramme, din kæbe er spændt, og du kan ikke rigtig falde til ro. Selvom intet sker, og du siger til dig selv, at du skal slappe af, føles din krop stadig som om den venter på det næste.
Georgia forklarer, at når vi håndterer modersk krav, kan det være svært at komme ud af de fysiske effekter af stress. “Der er en tankeskole, der siger, at følelser bliver i kroppen, og somatisk frigivelse handler om at frigøre dem og hjælpe dig med at føle dig mere energisk,” siger hun.
Somatiske frigivelsesøvelser er langsomme bevægelser kombineret med dyb vejrtrækning, som kan hjælpe dig ud af dit hoved og ind i din krop.
Georgia foreslår små bevægelser for at frigøre noget af den spænding, du holder. “Jeg har en øvelse, hvor du klemmer barnet på barnestølens stang i 10 sekunder og derefter slipper, næsten som en stressbold,” siger hun. Det er en simpel måde at give dig selv et moment til at pause og fokusere på, hvordan din krop føles.
Tegn 4: Du sætter altid andres behov før dine egne
Du ved, at du har brug for en pause, men der er altid noget andet, der skal gøres. Børnene skal spises, vasketøjet skal vaskes, nogen skal hentes, og på en eller anden måde bliver dine egne behov ved med at blive skubbet til bunden af listen.
Med tiden kan du ende med at være så fokuseret på at passe alle andre, at du næppe bemærker, hvordan du selv har det. Eller det føles bare lettere at blive ved med at arbejde uden at stoppe og tænke på dig selv, fordi du mærker, at du risikerer at falde fra hinanden.
Georgia siger, at det ikke betyder, at du svigter som mor, hvis du finder ting svære. “Der er denne fokus på, at moderskabet er vores intuition eller vores instinkt. Men dag for dag er så nyt – det er næsten som om, vi er blevet smidt ind i et helt nyt liv og forventes bare at klare det,” siger hun. “Så det er helt normalt, at det er svært.”
Georgia anbefaler, at du giver dig selv en opmustring. “Der er meget giftigt positivitet omkring moderskabet og pres for at mødre skal være perfekte,” siger hun. “Nogle gange har du bare brug for, at nogen siger, ja, det er virkelig svært, og jeg ser dig, og jeg hører dig.”
Hendes råd er at finde måder at give dig selv den samme validering, uanset om det er gennem en supportiv ven, en stemmebesked eller en kort motivering til dig selv.
Du behøver ikke at gøre alt perfekt
“Først og fremmest skal du vide, at det at finde ting svære betyder ikke, at du svigter på nogen måde,” siger Georgia. “Og selv hvis det ikke er dit første barn, oplever du dette bestemte barn for første gang, fordi hvert barn er forskelligt.”
Moderskabet handler ikke om at bestå eller lykkes. Det handler om at udvikle dig og skabe det liv, du gerne vil leve. Der er også meget vægt på at gøre ting perfekt for at give din baby det bedste start i livet – og selvom det er et fantastisk mål, glemmer vi ofte, at moderskabet også skal fungere for forældrene.
“De udfordringer, som moderskabet stiller, ændrer sig, når dit barn bliver ældre, men de bliver ikke nødvendigvis svagere. De udvikler sig bare til nye ting,” siger Georgia. “Men grundlaget for vejrtrækning, meditation og stresslinding kan tjene os gennem hele den periode – sandsynligvis helt ind i teenageårene, hvem ved?”