Aftentimerne er for de fleste et frirum. Det er her, dagens stress bliver lagt på hylden, og der bliver ladet op til en ny dag i sofaen. Men selvom man tror, at man gør noget godt med en grundig tandbørstning eller en hård træning, kan det faktisk modarbejde hjertet.
Kardiologen Francesco Lo Monaco har brugt sit arbejdsliv på at forstå hjertets mekanismer. Nu kommer han med en klar advarsel. Der er nemlig en række ting, han konsekvent holder sig fra, når uret har passeret 18.00. Det handler ikke bare om søvn, men om at give hjertet og blodkarrene ro til at restituere.
1. Den skjulte fare i mundskyl
En af de mest overraskende ting på lægens liste er de stærke mundskyllemidler. Mange bruger dem som en fast del af aftenrutinen, men ifølge Francesco Lo Monaco kan det ramme blodtrykket.
Forklaringen skal findes i munden. Her er ikke alle bakterier fjender. “Bakterier i mundhulen hjælper med at omdanne stoffer fra maden til nitrogenoxid, som er vigtigt for blodkarrenes elasticitet,” forklarer han. Bruger man de aggressive midler, risikerer man at dræbe de gode bakterier. Det kan føre til stivere blodkar og et højere blodtryk i løbet af natten.
2. Skærmlys ødelægger restitutionen
Det er ingen hemmelighed, at det blå lys fra telefoner og tablets ødelægger søvnen. Men kardiologen peger på, at problemet stikker dybere. Når man kigger på skærme sent om aftenen, falder kroppens produktion af melatonin drastisk.
Melatonin er en vigtig brik i kroppens reparationsarbejde. Hvis produktionen bliver forstyrret, går det ud over blodkarrenes evne til at komme sig efter dagens belastninger. Derfor er det afgørende at lægge skærmen væk i god tid, så hjertet får den nødvendige ro.
3. Hård træning på det forkerte tidspunkt
Motion er normalt sundt for hjertet, men tidspunktet betyder alt. Mange træner hårdt om aftenen, men det kan faktisk være en bjørnetjeneste for kredsløbet.
Hård træning sent på dagen aktiverer det sympatiske nervesystem og pumper stresshormoner rundt i kroppen. Det gør det svært for hjertet at finde hvilepulsen. Francesco Lo Monaco anbefaler i stedet at gemme den hårde træning til tidligere på dagen. Har man brug for at bevæge sig før sengetid, er en rolig gåtur et bedre valg.
4. Sen aftensmad belaster systemet
En anden klassisk fejl er at spise sent. Det tvinger organerne til at arbejde på højtryk, netop som de burde drosle ned. Fordøjelsen kræver energi og øger blodgennemstrømningen til maven, hvilket holder kroppen i gang.
“At spise lige før sengetid tvinger kroppen til at arbejde, når den burde hvile,” siger Francesco Lo Monaco. Ved at lade der gå et par timer mellem dagens sidste måltid og sengetid, får hjertet de bedste betingelser for at restituere.
5. Uigennemtænkte kosttilskud
Det femte punkt på listen er kosttilskud sent om aftenen. Selvom nogle produkter bliver solgt som afslappende eller sunde, kan de påvirke kroppen uforudsigeligt og stimulere systemet unødigt før natten.
Små justeringer i aftenrutinen kan ifølge kardiologen gøre en mærkbar forskel for hjertet på den lange bane. Det handler i bund og grund om at lytte til kroppens behov for ro og undgå de moderne forstyrrelser, der holder systemet i konstant alarmberedskab.