Stå 30 minutter om dagen og fyr op under stofskiftet

Ny finsk forskning viser, at korte stunder på benene — fx under et telefonopkald — kan forbedre stofskiftet betydeligt, især hos fysisk inaktive og personer med øget sygdomsrisiko.

Enkle ændringer, målbare effekter

Et forskerhold fra Universitetet i Turku konstaterer, at selv små reduktioner i stillesiddende tid kan påvirke kroppens energiforbrug. Undersøgelsen fulgte 64 voksne med forhøjet risiko for hjertesygdom og type 2-diabetes over seks måneder. Halvdelen blev bedt om at stå en time ekstra dagligt uden at øge deres formelle træning; den anden halvdel fortsatte som normalt.

Resultaterne

Deltagernes bevægelse og siddetid blev målt med aktivitetsmålere. Forskerne fandt, at de, som reducerede deres stillesiddende tid med mindst 30 minutter om dagen, viste forbedringer i stofskiftet under let aktivitet sammenlignet med mere stillesiddende deltagere. Generelt gjaldt: jo længere tid stående, desto bedre fungerede metabolismeindikatorerne.

Forskningslederne påpeger dog, at effekten ikke var ens for alle. Personer, der allerede var fysisk aktive og forholdsvis raske, oplevede mindre udbytte end dem med overvægt eller høj sygdomsrisiko.

“Vores resultater viser, at selv små ændringer som at reducere stillesiddende adfærd og øge let daglig aktivitet – som at stå op under et opkald eller tage korte gåture – kan forbedre metabolisk sundhed og måske forebygge livsstilssygdomme, især hos personer i risikogrupper,” siger postdoktor Taru Garthwaite fra Universitetet i Turku i en pressemeddelelse, citeret af The Post.

Garthwaite understreger desuden begrænsningen: “De positive effekter af at reducere stillesiddende adfærd ser ud til primært at gælde for dem, der er fysisk inaktive og allerede har overvægt eller en forhøjet sygdomsrisiko.”

Hvad betyder det i praksis?

Undersøgelsen peger på flere praktiske tiltag, der er lette at indføre: stå under telefonopkald, hold korte gåpauser mellem opgaver, vælg et hæve-sænkebord hvis muligt. For især dem, der sjældent bevæger sig, kan sådanne små ændringer være et første skridt mod bedre metabolisk sundhed.

Samtidig anbefaler eksperter, at man ikke erstatter al motion med blot at stå. De officielle retningslinjer anbefaler 150 minutters moderat aktivitet om ugen samt styrketræning to gange ugentligt. Undersøgelsen fra Finland fremhæver, at de største gevinster opnås ved at kombinere reduktion af siddetid med regelmæssig fysisk aktivitet.

Broader kontekst og advarsler

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention svarer omkring en fjerdedel af amerikanerne, at de ikke dyrker motion uden for arbejdet. Den slags inaktivitet øger risikoen for flere kroniske sygdomme, og derfor kan små daglige ændringer have reel folkesundhedsmæssig betydning.

Der er dog også grænser: langvarigt stående kan føre til træthed, hævelse i benene og ubehag. Arbejdspladser, der indfører stående arbejdsstationer, bør derfor give mulighed for variation mellem siddende og stående, og folk bør lytte til egen krops signaler.

Konklusion

Den finske undersøgelse fremhæver, at enkle adfærdsændringer som at rejse sig 30 minutter mere dagligt kan forbedre stofskiftet, især for dem med lavt aktivitetsniveau eller forhøjet sygdomsrisiko. Tiltagene er nemme at gennemføre i dagligdagen og kan supplere, men ikke erstatte, anbefalet ugentlig motion.