Midt i en hård træning syrer benene til, åndedrættet bliver tungt, og hjernen skriger på en pause. Men hvad nu hvis man kunne fortsætte i seks minutter mere, uden at det føltes spor hårdere?
Det er netop, hvad en gruppe finske forskere har fundet opskriften på. Et nyt forskningsprojekt fra Universitetet i Jyväskylä har undersøgt, hvordan musik påvirker evnen til at præstere under fysisk pres, og resultaterne er ikke til at tage fejl af.
Ved at lytte til selvvalgt musik kunne motionister forlænge deres træning med hele 20 procent sammenlignet med at træne i stilhed. Det viser studiet, som netop er blevet offentliggjort og omtalt af mediet SciTechDaily.
Musik giver markant mere udholdenhed
I forsøget satte forskerne 29 motionister til at cykle med en intensitet på cirka 80 procent af deres maksimale ydeevne. Det er et niveau, hvor de fleste for alvor mærker anstrengelsen og mælkesyren i benene.
Når deltagerne lyttede til deres egne yndlingssange, holdt de i gennemsnit ud i 35,6 minutter. Til sammenligning kastede de håndklædet i ringen efter blot 29,8 minutter, når de cyklede i total tavshed.
Det mest interessante ved studiet er dog ikke kun den ekstra tid på cyklen, men hvad der skete i kroppen. Forskerne målte både puls og laktatniveau undervejs. Og tallene viste noget opsigtsvækkende: Fysiologisk set arbejdede kroppen præcis lige så hårdt i begge scenarier.
Hjernen snydes til at ignorere ubehag
Forskellen lå udelukkende i den mentale oplevelse. Musikken fungerede som en form for positiv distraktion, der fik hjernen til at registrere mindre besvær, selvom hjertet og musklerne var under maksimalt pres.
Det er altså ikke den fysiske form, der ændrer sig med et tryk på ‘play’, men evnen til at tolerere ubehaget ved hård træning. Det forklarer postdoc Andrew Danso fra Centre of Excellence in Music, Mind, Body and Brain, som står bag studiet, til SciTechDaily:
“Selvvalgt musik ændrer ikke dit fitnessniveau eller får hjertet til at arbejde dramatisk hårdere her og nu. Den hjælper dig blot med at udholde anstrengelse længere,” forklarer Andrew Danso om de opsigtsvækkende resultater.
Din egen playliste er nøglen til succes
Skal man have den fulde effekt, skal man selv tage styringen over playlisten. Forskerne understreger nemlig, at det er den personlige tilknytning til musikken, der gør udslaget. Den generiske popmusik i fitnesscentret har ikke nødvendigvis samme effekt.
Selvom forsøget blev udført med musik i tempoet 120 til 140 slag i minuttet (BPM), var det vigtigste parameter, at deltagerne selv havde valgt sangene. Det er de følelser og minder, man knytter til musikken, der hjælper en gennem den hårde fase.
For den almindelige motionist kan de ekstra minutter betyde bedre fysisk fremgang og hurtigere resultater over tid. Når man næste gang pakker træningstasken, kan det altså godt betale sig at bruge et par minutter ekstra på at sammensætte den helt rigtige playliste.