Sommerens trafikale valg kan have betydning for taljemålet. Forskere, der analyserede data fra det europæiske ACTI‑Cités‑projekt, har sammenlignet, hvordan gang og cykling hver især hænger sammen med kropsvægt, fedtprocent og fedtfordeling. Resultaterne, publiceret i tidsskriftet Obesity Facts, peger på klare forskelle i effekt og i hvem der får mest ud af aktiviteten.
Begge aktiviteter koblet til lavere vægt – men cykling påvirker mavefedtet mest
Analysen viste, at både gåture og cykling generelt var forbundet med lavere kropsvægt og lavere fedtprocent. Cykling skilte sig dog ud ved at have en stærkere sammenhæng med en gunstig fedtfordeling, især reduktion af fedt omkring maven. Forskerne vurderer dermed, at cykling kan være særligt effektivt til at reducere visceralt fedt, den type fedt der omslutter indre organer og er forbundet med øget sygdomsrisiko.
Tidsgrænserne: Hvor meget skal du cykle eller gå?
Undersøgelsen pegede også på konkrete tidsrammer for associationerne: Deltagere — både mænd og kvinder — der cyklede mere end halvanden time om ugen, havde i gennemsnit lavere kropsvægt, mindre taljemål og lavere fedtprocent. For gåture fandt forskerne, at kvinder, som gik mere end to og en halv time om ugen, havde lavere vægt og fedtprocent, mens samme sammenhæng ikke kunne påvises for mænd.
Observationer, ikke årsagssammenhænge
Det er vigtigt at understrege, at ACTI‑Cités er et kohortestudie baseret på deltagernes rapporterede vaner og objektive målinger af kropssammensætning. Det betyder, at resultaterne viser associationer — ikke entydig årsag. Forskerne selv påpeger, at de endnu ikke kan forklare, hvorfor gåture gavner kvinder mere end mænd i dette materiale.
Mulige forklaringer og praktiske konsekvenser
Der findes flere plausible forklaringer på, hvorfor cykling kan være mere effektivt mod mavefedt: Cykling aktiverer store muskelgrupper og kan ofte udføres med højere intensitet end almindelig gang, hvilket øger energiforbruget. Desuden er variabler som tempo, terræn og samlet ugentlig varighed afgørende for den samlede effekt.
For dem, der ønsker at målrette træningen mod vægttab eller reduktion af abdominalt fedt, kan analysens resultater bruges som praktisk vejledning: Indsats på cyklen mindst 90 minutter om ugen synes forbundet med bedre kropssammensætning for begge køn. Gåture har fortsat en sundhedsfordel og kan være særligt nyttige for kvinder, men for mænd kan det være relevant at supplere gang med mere intensiv aktivitet eller længere varighed.
Konklusion
Både gang og cykling er sunde og hjælper med vægtregulering. Hvis målet er at reducere mavefedt, tyder data fra ACTI‑Cités på, at cykling har den stærkeste sammenhæng med en forbedret fedtfordeling. Beslutningen om, hvilken aktivitet der passer bedst, bør dog indgå i en samlet overvejelse, der også inkluderer personlige præferencer, skaderisiko og mulighed for regelmæssighed — for den bedste effekt gælder kontinuitet frem for enkelte, intensive indsatsperioder.