D-vitamin er et af de kosttilskud, mange griber til, når mørket falder på, og solen ikke længere giver kroppen samme mulighed for selv at danne vitaminet. Derfor tager mange et dagligt tilskud i efterårs- og vintermånederne for at støtte knogler, tænder og muskler.
Men britiske sundhedsmyndigheder advarer nu om, at tilskuddet ikke er uden risiko, hvis man får for meget gennem længere tid.
Ifølge det britiske sundhedsvæsen, NHS, tager hver sjette voksen i Storbritannien et D-vitamintilskud. Samtidig viser undersøgelser, at omkring halvdelen af befolkningen har lave niveauer af vitaminet, især i efteråret og vinteren, hvor sollyset er begrænset. Det er baggrunden for, at et dagligt tilskud ofte bliver anbefalet i de mørke måneder.
Advarslen handler altså ikke om, at D-vitamin er overflødigt. Den handler om, at mange kan få indtryk af, at mere automatisk er bedre. Men sådan forholder det sig ikke, lyder det fra myndighederne.
Anbefalet dosis er langt lavere end den øvre grænse
Den generelle anbefaling fra NHS lyder på 10 mikrogram dagligt for de fleste. Det gælder også gravide, ammende og børn mellem ét og fire år, som er blandt de grupper, der har øget risiko for mangel.
NHS understreger samtidig, at der er en klar øvre grænse for, hvor meget man bør få.
Hvis det daglige indtag kommer over 100 mikrogram, kan det være skadeligt for helbredet. Den grænse gælder både voksne, ældre og unge mellem 11 og 17 år.
Det er især vigtigt, fordi D-vitamin er fedtopløseligt. I modsætning til vandopløselige vitaminer bliver et overskud ikke bare hurtigt skyllet ud af kroppen. I stedet kan vitaminet ophobe sig, hvis man tager høje doser over længere tid.
Kan føre til for meget kalk i blodet
Et for højt indtag af D-vitamin kan føre til forhøjet kalkindhold i blodet, også kaldet hyperkalkæmi. Det er en tilstand, der kan give alvorlige helbredsproblemer.
For meget kalk i blodet kan blandt andet påvirke hjertet, nyrerne og knoglerne. Derfor handler advarslen ikke kun om at følge en anbefaling på papiret, men om at undgå konkrete sundhedsrisici.
Den tidligere cheffarmaceut Jana Abelovska peger på, at mange undervurderer, hvor vigtigt det er at holde balancen mellem kost og tilskud.
“Tag ikke for meget D-vitamin. Fordi det er et fedtopløseligt vitamin, kan det lettere ophobe sig i kroppen end andre vitaminer,” siger hun.
Budskabet fra sundhedsmyndighederne er dermed klart: Et tilskud kan være relevant, men det skal bruges med omtanke og inden for de anbefalede rammer.
Sollys kan dække behovet i store dele af året
NHS peger samtidig på, at mange i store dele af året kan få dækket behovet uden kosttilskud. Når solen står højt nok, kan kroppen selv danne D-vitamin gennem huden, hvis man opholder sig ude.
“Mellem slutningen af marts eller starten af april og frem til slutningen af september kan de fleste danne al den D-vitamin, de har brug for, gennem sollys på huden og en varieret kost,” lyder det fra NHS.
Det betyder også, at nogle i den periode kan vælge helt at undvære tilskud, hvis de får nok sollys og spiser varieret. Det ændrer dog ikke ved, at mange fortsat vælger at tage D-vitamin året rundt, og netop derfor bliver spørgsmålet om dosis centralt.
Advarslen kommer på et tidspunkt, hvor kosttilskud fylder mere i hverdagen hos mange forbrugere. D-vitamin har i flere år haft en særlig status, fordi mangel er udbredt i vinterhalvåret, og fordi vitaminet spiller en vigtig rolle for kroppens normale funktion.
Men myndighedernes melding er, at tilskud ikke bør opfattes som harmløse i alle mængder. Selv et vitamin, kroppen har brug for, kan blive et problem, hvis indtaget bliver for højt over tid.
For forbrugerne er konklusionen enkel: D-vitamin kan være en god idé i de mørke måneder, men det er værd at tjekke dosis på glasset og holde sig til de officielle anbefalinger. Især hvis man tager flere forskellige kosttilskud samtidig, kan det samlede indtag hurtigt blive højere, end man lige tror.