Når efteråret rammer Danmark, og solen forsvinder, rækker mange helt automatisk ud efter glasset med D-vitamin. Det er blevet en fast vane at supplere kosten med det populære “solskinsvitamin”. Tanken er simpel: Det skal styrke knoglerne og holde skaderne væk i alderdommen.
Men nu viser en stor videnskabelig gennemgang, at pillerne måske slet ikke gør den store forskel for de fleste. En analyse af flere internationale studier slår fast, at tilskud af D-vitamin og kalk ikke ser ud til at beskytte raske ældre mod fald og brækkede knogler i det omfang, man ellers har gået og troet.
Kæmpe mængde data bag resultatet
Det er ikke bare en lille stikprøve, forskerne har kigget på. Hele 69 kliniske studier med over 153.000 deltagere er blevet endevendt. Målet var at finde ud af, om kombinationen af D-vitamin og kalk rent faktisk gør en forskel, når det gælder om at undgå brækkede hofter eller grimme fald.
Men resultatet er nedslående. Tilskuddene har “lille eller ingen effekt” på risikoen for brud og fald hos raske ældre, der ikke i forvejen mangler vitaminer.
Det gør op med forestillingen om, at pillerne er en nødvendig forsikring mod alderdommens skavanker. D-vitamin er selvfølgelig vigtigt for kroppen, men undersøgelsen tyder på, at raske voksne ikke får ret meget ud af at tage ekstra tilskud som forebyggelse.
Spis dig til stærke knogler
En af de vigtige pointer er, at vitaminer fra maden fungerer bedst. Kroppen er simpelthen gearet til at optage dem gennem kosten. Derfor peger forskerne på, at man hellere skal kigge på, hvad man lægger på tallerkenen, hvis man vil passe på sine knogler.
Laks, makrel og sild er fyldt med D-vitamin, og det samme gælder æg og kød. Når man spiser varieret, får kroppen vitaminerne sammen med andre vigtige næringsstoffer, der hjælper det hele på vej.
Det betyder ikke, at D-vitamin er ligegyldigt. Langtfra. Vitaminet er stadig livsvigtigt for både muskler, tænder og knogler. Hvis man for alvor mangler det, kan det føre til sygdomme som knogleskørhed. Men for den brede, raske befolkning er løsningen ikke bare at fylde sig med ekstra piller uden grund.
Motion virker bedre end piller
Hvis man vil undgå at falde, er der ét råd, der virker langt bedre end vitamintabletter: Kom op af stolen og bevæg dig.
Styrketræning og balanceøvelser er nemlig dokumenteret til at virke. Ved at holde gang i musklerne og træne balancen kan man mindske risikoen for de ulykker, der oftest ender med brækkede knogler hos seniorer.
Samtidig advarer eksperterne mod at eksperimentere med alt for høje doser på egen hånd. Er man i tvivl, er det bedre at få taget en blodprøve hos lægen for at se, om man overhovedet mangler noget.
Vigtig undtagelse: Syge skal stadig tage deres piller
Selvom studiet sår tvivl om effekten for raske danskere, er der grupper, der stadig skal lytte til lægen. Resultaterne ændrer nemlig ikke på anbefalingerne til folk, der allerede har fået konstateret knogleskørhed eller andre sygdomme.
Her er kalk og D-vitamin ofte en helt central del af behandlingen. Derfor er det vigtigt, at man ikke bare smider pillerne væk på grund af de nye resultater, før man har talt med sin egen læge.
Men budskabet fra den store undersøgelse er ikke til at tage fejl af: For de fleste raske mennesker er sund mad og motion de absolut bedste byggesten til stærke knogler.