Når mørket falder på, og solen forsvinder, rækker tusindvis af danskere ud efter glasset med D-vitamin. Det sker i den bedste mening. Vi vil gerne undgå vintertrætheden og give immunforsvaret et boost, men de gode intentioner kan faktisk ende med at give bagslag.
Nu kommer sundhedsmyndighederne med en klar advarsel. Mange tager nemlig tilskuddet uden at tænke over den samlede dosis. Og selvom vitaminet er livsnødvendigt, kan for mange piller over en længere periode føre til alvorlige problemer, der overskygger de gode effekter.
Når sundhed bliver farligt
Det er blandt andet det britiske sundhedsvæsen, NHS, der råber vagt i gevær. Problemet er ikke det daglige behov, men derimod når doseringen stikker helt af over en længere periode.
Det handler om en tilstand, der kaldes hyperkalkæmi. D-vitamin hjælper normalt kroppen med at optage kalk til knoglerne. Men får man for meget, begynder kalken at ophobe sig i blodet. Det kan i sidste ende ødelægge de indre organer.
NHS forklarer det på denne måde:
“At tage for mange D-vitamintilskud over en længere periode kan medføre, at der ophobes for meget calcium i kroppen (hyperkalkæmi). Det kan svække knoglerne og skade nyrerne og hjertet.”
Hvor går grænsen?
For de fleste voksne lyder anbefalingen fra Sundhedsstyrelsen på 10 mikrogram om dagen i vinterhalvåret – altså fra oktober til april. Det er nok til at dække behovet, når solen ikke længere er stærk nok til, at vi selv kan danne vitaminet i huden.
Men det bliver problematisk, hvis man vælger de helt stærke piller eller blander flere forskellige kosttilskud. Den øvre grænse ligger på 100 mikrogram om dagen. Ryger man over det tal hver dag, ender man i en risikozone, hvor kroppen ikke længere kan følge med.
Man kan dog ikke få for meget D-vitamin fra solen. Her har kroppen nemlig en smart stopknap, der slår fra, når depoterne er fyldt op. Men den sikkerhedsventil findes ikke, når man sluger vitaminerne som piller eller dråber.
Pas på børnene
Voksne kan tåle en del, men for børn er grænserne meget lavere. Især de helt små er sårbare. Derfor skal forældre altid følge lægens eller sundhedsplejerskens råd til punkt og prikke. En forkert dosis kan nemlig skade barnets udvikling og organer på lang sigt.
Folk med dårlige nyrer eller hjerteproblemer skal også passe ekstra på. Her kan selv små overskridelser gøre ondt værre, fordi nyrerne i forvejen kæmper med at følge med.
Mere er ikke altid bedre
Interessen for D-vitamin har aldrig været større. Det bliver undersøgt i forhold til alt fra immunforsvar til demens. Det har skabt en tro på, at “jo mere, jo bedre” – men det er netop den tankegang, lægerne nu forsøger at gøre op med.
Selvom mangel på vitaminet er skidt, giver ekstremt høje doser ikke ekstra beskyttelse. Tværtimod. Det kan faktisk ende med at svække de knogler, som vitaminet ellers skulle gøre stærke, fordi balancen i kroppen tipper helt over.
Rådet fra eksperterne er derfor simpelt: Hold dig til de officielle anbefalinger. Medmindre lægen har fundet en alvorlig mangel via en blodprøve, er der ingen grund til at tage ekstra store doser. Hvis man holder sig til grænserne, kan man roligt tage sit tilskud uden at frygte for hverken hjerte eller nyrer.