Hvis du er en af de mange danskere, der ligger vågen og grubler over søvnkvaliteten, er der en chance for, at teknologien du bruger til at måle den, faktisk gør problemet værre.
Søvnekspert Alanna Hare fra Royal Brompton Hospital i London advarer nu mod søvnapps og pulsure, der tracker søvnen. Ifølge hende er disse elektroniske hjælpemidler blevet altfor populære til at være egentlig gavnlige for de fleste mennesker.
Når målene bliver til angst
»At generere ‘søvnscorer’ eller præsentere data – der måske ikke præcist kan måle søvnstadier – som om de viser præcis, hvor meget dyp søvn eller REM-søvn man har fået, kan være skadeligt og skabe unødig angst omkring søvnen,« siger Alanna Hare.
Det handler om, at teknologien ofte lover præcision, som den faktisk ikke kan levere. Når du så ser, at appen siger, du kun har fået to timer dyb søvn, kan det udløse bekymring – selv om appen muligvis ikke kan måle det korrekt. Resultatet bliver ofte, at angsten omkring søvnkvaliteten gør det endnu sværere at sove.
I stedet for at investere i fancy gadgets anbefaler søvneksperten en meget mere simpel tilgang til bedre nattesøvn.
Regel nummer et: Faste rytmer
Alanna Hare slår især et slag for faste søvnrutiner. Det betyder, at du i hverdagene skal stå op og gå i seng nogenlunde samtidig hver dag. Jo mere konsekvent du er, desto bedre.
I weekender eller på fridage er det fint at sove længere – men ikke overdrevet. Hun anbefaler, at du højest står op halvanden time senere end i hverdagen. Og når du først er vågnet om morgenen, skal du ikke blive liggende i sengen og trolle rundt på mobilen.
Logikken er enkel: hjernen og kroppen skal lære, at sengen er til søvn – ikke til at være vågen og bekymre sig. Denne konsistens hjælper på længere sigt, selv hvis det kræver nogle ugers tilvænning.
Regel nummer to: Sluk skærmene
Det andet råd er ikke særlig originalt, men det er svært at overholde: lægge skærmen fra dig inden sengetid.
Ved at komme ned i gear og slippe dagens gøremål giver du kroppen mulighed for at finde ro – noget som direkte forbedrer chancerne for en god nats søvn. Det betyder at sende arbejdsmails, Instagram-scrolling og streamingtid bør ligge længe før, du lægger hovedet på puden.
Ifølge Alanna Hare tager det os i gennemsnit 10-15 minutter at falde i søvn, men der kan være store variationer fra nat til nat. Det vigtige er ikke at stresse over variationerne – og helt sikkert ikke at lade en app fortælle dig, at der er noget galt.